Апатія. Методи реабілітації через спорт

Ендокринолог. Аналізи на гормони + на тестостерон.

Психотерапевт. (Краще в кпт підході , можна навіть до психолога у кпт, з виробленням стратегії конкретної виходу з болота)

З’їхати від батьків.

Вчитися займати себе і свою увагу. Прям свідомо вчитися, це теж майстерність.

Шукати де хоч маленький вогник інтересу ( це як раз з психологом опрацьовувати)

Оскільки фінанси дозволяють, можна свій інтерес розвивати потихеньку в основне заняття.

І підключити будь-який більш-менш регулярний спорт. Велосипед, плавання, біг, що завгодно що викликає більше інтересу.

У вас великий шлях попереду. Перш ніж вибудовувати хоч якісь стосунки з людьми, дружні або любовні, потрібно спочатку вибудувати відносини з собою.

Якщо є можливість звернутися до фахівця, то краще так і зробити. Далі спробую описати, що привело тебе в твій стан і можливий спосіб виходу з нього.

У тебе є уявлення про те, як усе має бути в твоєму віці. Швидше за все, ти їх сформував, спостерігаючи за однолітками в соцмережах. Уявлення ці такого характеру: повинно бути багато друзів, які регулярно телефонують/пишуть і запрошують на якісь вечірки; повинно бути багато дівчат, красиві машини, радість, веселощі, подорожі і т. д.

Ці уявлення не співпадають з реальністю, що тебе сильно засмучує. Ти вживаєш спроби наблизити реальність до цих преставлениям (познайомився з дівчиною на озері, наприклад), але у тебе поки не виходить і це ще більше вганяє в тугу.

Ти прокручуєш в голові одні і ті ж думки (поки інші живуть повним життям, я прозябаю; потрібно терміново щось робити, інакше час піде тощо), які приводять до одних і тих же висновків (я нікчемний, нічого не змінити і ін) і неприємних переживань (образа, сором, розчарування, ненависть до себе та ін).

Постійно думаючи про це ти занурився в стан «аппатии», як ти його називаєш. Далі я теж буду використовувати цей термін.

Проблема «аппатии» в тому, що вона підтримує сама себе. Перебуваючи всередині неї, тобі все бачиться під одним, негативним кутом все хороше відкидається і не помічається, а поганому надається велике значення. Наприклад, ти кажеш, що «В коледжі все було значно краще», але особливого сенсу розповідати про це не бачиш. Хоча чому б про хороше зайвий не згадати?

На підтримку цього стану витрачається дуже багато сил. Велика їх частина витрачається на супер-активну роботу мозку по перемелюванню одних і тих же думок: я поганий, у минулому було все погано, в майбутньому нічого доброго не чекає. Не дивно, що на іншу діяльність сил не залишається.

Крім того, знаходячись усередині цієї «аппатии» створюється відчуття, ніби з неї не вибратися. Були там, знаємо таке. Але це помилкове відчуття!

Отже, перше і найважливіше, що тобі зараз потрібно зробити, щоб знизити гостроту «аппатии» і вийти з неї. Повторюся, що краще це робити з допомогою фахівця. Є сервіси з підбору психологів і психотерапевтів – мета, альтер і т. д. Зайди в сервіс, вибери спеца, який більше сподобався і поспілкуйся. Якщо не сподобається, вибери іншого.

Тобі потрібно припинити постійне перемелювання в голові одних і тих самих думок, що призводять до неприємних переживань. Щоб це відбувалося швидше викресли все, що може триггерить поява цих думок ззовні: вимкни соцмережі, звідки ллються образи «ідеальної» життя однолітків, в порівнянні з якими ти «нікчемний». Заблокуй ютьюбы, тиктоки, інстаграми і ось це ось все.

Заспокой свій «розум». Тут є різні способи: виписувати всі свої думки в щоденник; виговоритися; нейрографика (якщо відкинути всю псевдонаучную лушпиння, то це чудовий спосіб сконцентруватися на одній думці і заспокоїться).

Як не дивно фізичне розслаблення. Так як почуття переживаються тілом, то розслаблення тіла призводить до «розслабленню розуму» – гаряча ванна, масаж, спа, прогресивна м’язова релаксація, всякі дихальні техніки і т. д. Відчуття того, що ти не напружений – помилкове. Твоє завдання: прийти в спокійний стан і підтримувати його.